Питание по калориям

Все о красоте телесной: диеты, упражнения..

Модератор: Душечка

Сообщение Vanilla Пн июл 27, 2009 9:58 am

Вам необходимо выяснить, сколько калорий вы "съедаете" ежедневно. Для этого воспользуйтесь анализатором рецептов или таблицами калорийности продуктов на данном сайте. Как правило, в результате подсчета суточного потребления калорий у большинства полных людей получаются цифры от 2 до 3-4 тысяч килокалорий в день, а то и больше. Для того чтобы похудеть, вы должны "съедать" 1000-1400 килокалорий в день. Чем больше потребляемое вами количество калорий отличается от названной цифры, тем меньший результат от соблюдения диеты, а если количество калорий составляет 1800 - 2000 ккал в сутки, вы вообще не похудеете. Примерные данные суточной потребности организма в калориях Вы можете посмотреть в "Калькуляторе: суточная потребность организма".

Для более точных расчетов приводится формулу, по которой можно более точно определить количество расходуемой энергии за день и таким образом знать, сколько нужно есть, чтобы похудеть. Энергозатраты складываются из следующих составляющих: основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе + энергия, расходуемая во время досуга + энергия, расходуемая на усвоение пищи.

1. Основной обмен - это количество энергии, необходимое для поддержания жизни организма, который находится в состоянии покоя, то есть утром, лежа в кровати натощак при комфортной температуре. Для мужчин эта величина составляет 1 ккал на 1 кг массы тела в час, а для женщин - 0,9 ккал/кг/час.
Т.е. если вы - мужчина, ваш вес - 100 кг, то:: 1 ккал x 100 кг x 24 ч =2400 ккал.
При этом мы вычислили основной обмен для мужчины, который не хочет похудеть. Если же человек рассчитывает свой пищевой баланс, чтобы похудеть, то необходимо определить количество калорий на желаемую массу тела. Вернемся к нашему примеру: предположим, что желательная масса составляет 65 кг. Следовательно, основной обмен должен составлять: 0,9 ккал * 65 кг * 24 ч =1404 ккал.

2. Энергия, затрачиваемая в процессе работы. Для точного расчета воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

3. Энергозатраты во время досуга складываются из работы по дому, спортивных занятий и отдыха. В таблице приведен примерный расход энергии на различные виды деятельности.
Для точного расчета также воспользуйтесь "Калькулятором расхода калорий".

4. Для потребления и дальнейшей утилизации пищи организм затрачивает определенную энергию. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища, а для утилизации углеводов и жиров требуется в 10 раз энергии меньше чем для белковой пищи. При смешанном варианте питания, которое является наиболее физиологичным, интенсивность обмена составляет 6,5% от основного обмена, то есть в нашем случае будет затрачиваться: 2400 ккал * 6.5% = 91,3 ккал.

Итак, начнем подсчет количества требуемых для вас килокалорий, учитывая, что вы должны весить 65 кг, хотя пока весите 100 кг. У вас, как мы знаем, сидячая работа (например, работа в офисе) - 8 часов, а во время отдыха и досуга (16 часов) вы тратите (смотрите калькулятор расхода калорий ):
8 часов (480 минут) на работу (работа в офисе) = 811 ккал;

8 часов (480 минут) на сон = 340 ккал;
2 часа (120 минут) на отдых лежа = 105 ккал;
1,5 часа (90 минут) на ходьбу (на работу, с работы, магазины по пути ) =309;
1,5 часа (90 минут) на приготовление еды = 257;
3 часа на просмотр телевизора = 120 ккал x 3 ч = 360 ккал.

Всего вы затрачиваете: 340+105+309+257+360 =1371 ккал.

Итак, основной обмен + энергия, затрачиваемая на работе, + энергия, затрачиваемая на усвоение пищи + энергия, затрачиваемая во время досуга = 1404+811+1371+91 = 3677 ккал.

Таким образом, вам требуется примерно 3677 ккал в день. Т.е. вам необходимо потреблять не более 3677 калорий в день, чтобы дойти до веса примерно в 65 кг.
http://edimka.ru
Изображение
Vanilla
Блондинистое чудо :Р

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 34632
Имя: Настасья
Откуда: небо №7
Cпасибо сказано: 478
Спасибо получено: 455 раз в 417 сообщениях
Медали: 29

Re: Питание по калориям

Сообщение Martina Чт окт 15, 2009 10:14 pm

В принципе много раз на этом худела :thumbs_up
Ищу смысл жизни. Найду, перепрячу. В поисках жить интереснее...
Я-женщина творческая,хочу-творю,хочу вытворяю!
Martina
Пользователь

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 92
Откуда: Планета Земля
Cпасибо сказано: 0
Спасибо получено: 0 раз в 0 сообщении

Re: Питание по калориям

Сообщение Dolce Пт окт 16, 2009 9:34 am

Мне трудно считать все время каллории.
Изображение
Dolce
Брюнетка по жизни, блондинка в душе

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 1852
Откуда: г.Тюмень
Cпасибо сказано: 5
Спасибо получено: 3 раз в 3 сообщениях
Медали: 7

Re: Питание по калориям

Сообщение Leonor_Kornelett Пн мар 01, 2010 11:19 pm

Худела на этом,
Довела себя до нервного срыва(Маленько перестаралась, по 600 ккал в день съедала) girl_cray
А так в общем-то действенно :popcorn:
Изображение
То, что мы есть сегодня,— это следствие наших вчерашних мыслей, а сегодняшние мысли создают завтрашнюю жизнь. Жизнь — это порождение нашего разума.
Leonor_Kornelett
Пользователь

Не в сети
 
Сообщений: 59
Откуда: Россия
Cпасибо сказано: 0
Спасибо получено: 0 раз в 0 сообщении

Re: Питание по калориям

Сообщение Малиновская Пт сен 03, 2010 3:42 pm

А таблицу калорий продуктов кто-нибудь может выложить oops
Я пойду налево, а может быть пойду направо. Я ведь - королева, я имею право… на любой ход)))
Малиновская
Админка с характером

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 27086
Имя: Татьяна
Cпасибо сказано: 274
Спасибо получено: 238 раз в 205 сообщениях
Медали: 21

Re: Питание по калориям

Сообщение Vanilla Пт сен 03, 2010 5:04 pm

Ай яяй и это просит опытный пользовать интернета, стыдно товарищи стыдно. Гугль форева! Лентяйка :D
Изображение
Vanilla
Блондинистое чудо :Р

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 34632
Имя: Настасья
Откуда: небо №7
Cпасибо сказано: 478
Спасибо получено: 455 раз в 417 сообщениях
Медали: 29

Re: Питание по калориям

Сообщение Малиновская Пт сен 03, 2010 6:19 pm

Vanilla писал(а):Гугль форева! Лентяйка

oops ну мало ли у тебя есть
Я пойду налево, а может быть пойду направо. Я ведь - королева, я имею право… на любой ход)))
Малиновская
Админка с характером

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 27086
Имя: Татьяна
Cпасибо сказано: 274
Спасибо получено: 238 раз в 205 сообщениях
Медали: 21

Re: Питание по калориям

Сообщение Violet Вт мар 01, 2011 9:15 pm

А я не понимаю, как можно питаться по калориям. Как можно посчитать сколько калорий в пюрешке, которую я себе накладываю? не взвешивать же порцию в самом деле
Violet
Пользователь

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 96
Cпасибо сказано: 0
Спасибо получено: 0 раз в 0 сообщении

Re: Питание по калориям

Сообщение Ptichka Ср мар 02, 2011 5:33 pm

Как можно посчитать сколько калорий в пюрешке, которую я себе накладываю?

элементарно, сначала считается общая калорийность блюда и его вес, потом взвешивается порция и считается калораж. но такое сделать надо 1, ну 2 раза от силы, потом уже зная что обычная порция пюрешки в калориях столько то, их можно и так считать.

я на сайте для худеющих считаю, там же и дневник питания, вводишь что ты съела и считаются калории и белки/углеводы/жиры, это все разбивается по категориям завтрак/перекус/обед и т.д. и главное все это сохраняется автоматом. ну и редактировать все это можно ессно.
Мы верим, что есть свобода, Пока жива мечта! Верим в свою свободу И будет так всегда! (Ария)

Изображение
Ptichka
Иду за мечтой

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 8535
Имя: Татьяна
Откуда: Луганск
Cпасибо сказано: 74
Спасибо получено: 132 раз в 112 сообщениях
Медали: 7

Re: Питание по калориям

Сообщение Солнечная Мамзель Ср май 04, 2011 8:10 am

Да ну нафиг, сидишь за столом с калькулятором :D
Изображение
Изображение
Солнечная Мамзель
ОчУмелая ручка

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 11158
Имя: Белка
Откуда: Санкт-Петербург
Cпасибо сказано: 63
Спасибо получено: 177 раз в 146 сообщениях
Медали: 12

Re: Питание по калориям

Сообщение Ptichka Ср май 04, 2011 9:13 am

Да ну нафиг, сидишь за столом с калькулятором

зачем?
Мы верим, что есть свобода, Пока жива мечта! Верим в свою свободу И будет так всегда! (Ария)

Изображение
Ptichka
Иду за мечтой

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 8535
Имя: Татьяна
Откуда: Луганск
Cпасибо сказано: 74
Спасибо получено: 132 раз в 112 сообщениях
Медали: 7

Re: Питание по калориям

Сообщение Солнечная Мамзель Ср май 04, 2011 9:15 am

считаешь калории :P
Изображение
Изображение
Солнечная Мамзель
ОчУмелая ручка

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 11158
Имя: Белка
Откуда: Санкт-Петербург
Cпасибо сказано: 63
Спасибо получено: 177 раз в 146 сообщениях
Медали: 12

Re: Питание по калориям

Сообщение Ptichka Ср май 04, 2011 9:16 am

Солнечная Мамзель, да ладно...главное хотя бы примерно знать вес продуктов, а потом электронные таблицы в помощь, вбила вес и все. :dntknw:
Мы верим, что есть свобода, Пока жива мечта! Верим в свою свободу И будет так всегда! (Ария)

Изображение
Ptichka
Иду за мечтой

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 8535
Имя: Татьяна
Откуда: Луганск
Cпасибо сказано: 74
Спасибо получено: 132 раз в 112 сообщениях
Медали: 7

Re: Питание по калориям

Сообщение Солнечная Мамзель Ср май 04, 2011 9:31 am

Ptichka писал(а): потом электронные таблицы в помощь, вбила вес и все


вот это точно не для меня :D
Изображение
Изображение
Солнечная Мамзель
ОчУмелая ручка

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 11158
Имя: Белка
Откуда: Санкт-Петербург
Cпасибо сказано: 63
Спасибо получено: 177 раз в 146 сообщениях
Медали: 12

Re: Питание по калориям

Сообщение Ptichka Ср май 04, 2011 9:32 am

ну каждому свое, я уже сейчас и не высчитываю, примерно прикидываю в уме сколько я съела и все нормально :D
Мы верим, что есть свобода, Пока жива мечта! Верим в свою свободу И будет так всегда! (Ария)

Изображение
Ptichka
Иду за мечтой

Не в сети
Аватара пользователя
 
Сообщений: 8535
Имя: Татьяна
Откуда: Луганск
Cпасибо сказано: 74
Спасибо получено: 132 раз в 112 сообщениях
Медали: 7

След.

Вернуться в Фигура


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron

Рейтинг@Mail.ru Internet Map Каталог сайтов и статей iLinks.RU ewoman Раскрутка сайта, Оптимизация сайта, Продвижение сайта, Реклама